Jak szybko schudnąć bez efektu jojo?

Idealna sylwetka to marzenie praktycznie każdej kobiety, a walka ze zbędnymi kilogramami bywa trudna. Co zrobić, żeby raz na zawsze wyeliminować ten problem? Diety idealnej nie ma. Dlaczego? Z prostych przyczyn – każdy organizm jest inny, ma inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jedynym kluczem do sukcesu jest prowadzenie zdrowego trybu życia i zbilansowane odżywianie.

Zdrowy tryb życia - od czego zacząć?

Twoje ciało potrzebuje do zdrowego i sprawnego funkcjonowania białek, węglowodanów,  tłuszczy, witamin i minerałów. Z tego względu wszystkie „modne” diety nie przynoszą efektów w dłuższym okresie. Potrafią nawet zaszkodzić. Pierwszy krok w walce z nadwagą powinien więc wiązać się ze zmianą stylu odżywiania. Wyrobienie odpowiednich nawyków żywieniowych pozwala zobaczyć zaskakujące efekty już po kilku tygodniach. Jeśli już kilka razy podejmowałaś próby odchudzania i dopadał Cię tak zwany efekt jojo, to najwyższy czas na dogłębną analizę swojej diety i trybu życia. Zastanów się, czy jadasz regularnie, w jakie składniki obfituje Twoja dieta, czy pijesz odpowiednią ilość płynów, czy pamiętasz o aktywności fizycznej?

Znajdź motywację do zmian

Nadwaga to problem, który pojawia się przez lata i jest wynikiem błędów w odżywianiu i mało aktywnego trybu życia. Kiedy w końcu uświadomisz sobie, że dodatkowe kilogramy Ci przeszkadzają, czy wręcz zagrażają zdrowiu, musisz znaleźć w sobie siłę do wprowadzenia zmian i nauczyć się cierpliwości.

Zbyt szybka utrata wagi może przysporzyć problemów i skutkować niedoborem cennych składników odżywczych. Właściwe tempo utraty masy ciała, które minimalizuje ryzyko powstania efektu jojo, to 0,5 kg do 1 kg na tydzień.

3 zasady zdrowego odżywiania

Pamiętaj o śniadaniu i jedz regularnie około 5 posiłków dziennie

Nadmierne głodzenie się to jeden z najczęstszych błędów, które popełniają osoby chcące pozbyć się nadwagi. Nasz organizm jest bardzo inteligentny i nie da się oszukać. Jeśli do tej pory jadłaś dużo, to będzie się tego domagać. Głodzenie się sprawia, że nasz organizm, zamiast spalać tłuszcz, wykazuje tendencje do oszczędzania go, co przekłada się na spowolnienie metabolizmu. Pamiętaj więc, by codziennie zjeść śniadanie, a kolejne posiłki spożywać w regularnych odstępach - najlepiej około 3-4 godzin. Dzięki temu wszystkie dostarczone organizmowi składniki odżywcze zostaną prawidłowo wykorzystane, a tempo przemiany materii utrzyma się na właściwy poziomie. Pomiędzy posiłkami nie podjadaj. Jeśli już dopadnie Cię chandra, to miej pod ręką zdrowe przekąski – koktajl w bidonie, naturalny sok, warzywa do chrupania, baton musli. Przepisy na zdrowe przekąski znajdziesz tu.

Nawadniaj organizm – woda to podstawa!

Woda, herbaty zielone i owocowe, napary ziołowe oraz naturalne soki są tak samo ważne, jak i jedzenie. Postaraj się codziennie po przebudzeniu wypić szklankę wody (może być z cytryną), a także po każdym posiłku. Woda jest niezbędna do zachowania równowagi w organizmie, wspiera także przebieg procesów metabolicznych i wpływa na oczyszczenie organizmu. Poza tym skutecznie wypełnia żołądek i sprawia, że nawet po niezbyt obfitym posiłku czujesz się syta.

Bądź aktywny – wysiłek fizyczny sprzyja odchudzaniu!

Bez aktywności fizycznej ciężko jest zgubić zbędne kilogramy. Zamiast jeździć windą, wybierz schody. Wysiądź o jeden przystanek wcześniej i pospaceruj. Nie musisz od razu wykupywać karnetu fitness – możesz ćwiczyć w domu. Wystarczy zachować regularność, by aktywnością wspomóc odchudzanie.  Tylko takie kompleksowe podejście zapewnić może zadowalający efekt!